อาหารบำรุงหลังคลอด ที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญ!

0
1270

สำหรับคุณแม่ทุกท่าน อาหารถือเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เลยนะคะ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนกระทั่งหลังคลอด เพราะอาหารที่รับประทานเข้าไป จะส่งผลถึงลูกน้อยของเราได้ ดังนั้นคุณแม่ควรเอาใจใส่กับอาหารบำรุงหลังคลอดให้มากๆ วันนี้เราเลยมีคำแนะนำที่มีประโยชน์สำหรับคุณแม่มาฝากกันค่ะ ว่าควรจะเน้นอาหารประเภทใดบ้าง

status-image842

•กลุ่มอาหารที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญ
1. กลุ่มโปรตีนจากนมและเนื้อสัตว์
โปรตีนจัดว่าเป็นอาหารบำรุงหลังคลอดที่จำเป็นมากสำหรับคุณแม่เลยนะคะ เพราะจะช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังมีส่วนช่วยในการสร้างน้ำนมให้มีสารโปรตีนที่เพียงพอต่อการเติบโตของลูกน้อยด้วย

2. กลุ่มคาร์โบไฮเดรตจากแป้ง
สำหรับคาร์โบไฮเดรตนั้น เหมาะมากสำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอด เพราะจะช่วยฟื้นกำลังให้กลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้น โดยอาหารบำรุงหลังคลอดกลุ่มนี้ คุณแม่ควรรับประทานประเภทที่ดูดซึมง่ายหน่อย เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม จะดีกว่านะคะ จะได้ย่อยง่ายๆ

3. กลุ่มวิตามินและแร่ธาตุจากไข่ เครื่องใน และผักใบเขียว
เนื่องจากคุณแม่ต้องเสียเลือดไปมากจากการคลอดลูก อาหารในกลุ่มนี้จึงเป็นตัวช่วยบำรุงเลือดและธาตุเหล็กในร่างกาย ช่วยการสร้างเม็ดเลือดทนแทนในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดลูก ซึ่งนอกจากอาหารเสริมที่คุณหมอจ่ายให้แล้ว อาหารบำรุงในกลุ่มนี้ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยดีๆ ที่ตอบโจทย์ได้เช่นกัน

4. กลุ่มวิตามินจากผัก ผลไม้
อาหารบำรุงหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ผักและผลไม้นั่นเองค่ะ เพราะการรับประทานผักและผลไม้ จะช่วยสร้างสมดุลในร่างกาย ให้แข็งแรง สดชื่น ที่สำคัญยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายให้กลับมามีประสิทธิภาพ ทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น สบายตัวขึ้น และยังช่วยเพิ่มน้ำนมให้กับคุณแม่ของเราได้อีกด้วย
675_1b

•อาหารในแต่ละมื้อที่คุณแม่ควรรับประทาน
1. มื้อเช้า
ในมื้อเช้าอาหารบำรุงหลังคลอดควรจะย่อยง่าย รสอ่อน เช่น ข้าวต้มปลา โจ๊ก หรือน้ำผลไม้สดก็ได้
2. มื้อกลางวัน
ควรเน้นรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และมีกากใยมากกว่ามื้อเช้า เช่น ไก่ผัดขิง ปลาผัดพริกไทยดำ ข้าวสวยหุงนิ่ม หรือผลไม้สดแทนของหวาน
3. มื้อเย็น

ควรเน้นความหลากหลาย แต่ควรเป็นอาหารประเภทนึ่ง ย่าง หรือต้มแทนค่ะ เช่น ข้าวสวยนิ่มหรือข้าวต้ม แกงเลียง หมูย่าง และผลไม้สดที่ไม่หวานมาก เพื่อป้องกันปริมาณน้ำตาลมากเกินไป
เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับอาหารบำรุงหลังคลอดที่นำมาแนะนำให้คุณแม่ทราบกันวันนี้ ถ้าคุณแม่ท่านใดยังไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรทานดี อย่าลืมนำไปปรับใช้กันดูนะคะ เพื่อเป็นการบำรุงดูแลร่างกายของคุณแม่ให้กลับมาสมบูรณ์แข็งแรงได้เร็วสุดๆ อย่างที่ตั้งใจ